كيف يعزز الجزر صحتك؟.. ونصائح لتحسين جودة النوم

انتشر مؤخرا على منصة تيك توك فيديوهات تدعو إلى تناول الجزر الصغير قبل النوم، اعتقادًا بأنها تحسن جودة النوم، إلا أن خبراء التغذية يحذرون من المبالغة في هذا الادعاء لغياب الأدلة العلمية المباشرة التي تثبته.

الجزر وعناصره الغذائية الأساسية

يعد الجزر غنيًا بالعناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين ك والبيتا كاروتين، وهي عناصر أساسية لصحة الجسم العامة. 

كما يحول الجسم البيتا كاروتين إلى فيتامين أ، الذي يدعم صحة العينين والجهاز المناعي والبشرة. ورغم هذه الفوائد، يشدد الخبراء على أن الجزر ليس وسيلة سحرية للنوم بشكل أسرع.

تأثير الجزر على النوم

وأوضحت جيسيكا ماك، الخبيرة الطبية، أن أي تأثير محتمل للجزر على النوم يكون غير مباشر، مثل المساعدة على استقرار مستوى السكر في الدم عند تناوله كجزء من وجبة خفيفة. 

هذا قد يقلل بعض اضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص، لكنه لا يضمن نومًا أفضل أو أسرع بشكل عام.

أطعمة أخرى تساعد على النوم

تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة لها تأثير أقوى على النوم، مثل الحليب، الزبادي، المكسرات، البذور، الشوفان، الموز، الكيوي، الكرز والحبوب الكاملة، خصوصًا عند مزج الكربوهيدرات مع البروتين في الوجبة المسائية.

نصائح لتحسين جودة النوم

رغم ذلك، يظل الجزر خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم، لأنه يدعم صحة الجسم ويقلل الاعتماد على الوجبات المصنعة. 

ويؤكد الخبراء أن تحسين جودة النوم يتطلب ممارسات شاملة، مثل الحفاظ على روتين ثابت للنوم، تقليل المنبهات والكافيين قبل النوم، وممارسة النشاط البدني المنتظم.

الجزر كمصدر لفيتامين أ

وفقًا لمؤسسة التغذية الإسبانية، يغطي الجزر 89% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و39 عامًا، و112% للنساء في نفس الفئة العمرية، مما يجعله مصدرًا مثاليًا لهذا الفيتامين لتضمينه في نظام غذائي متوازن.

اقرأ أيضا:

ماذا يحدث لجسمك إذا أكلت جزرة كل يوم؟

6 عادات بسيطة تساعدك على النوم العميق بسرعة